Leeorganic - bí q - CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ VÀ ĐẦU TƯ XUẤT NHẬP KHẨU LEEORGANIC

Leeorganic – bí q

Cách giảm cân nhanh: 3 bước đơn giản (đã được chứng minh)


Có rất nhiều cách giúp bạn
giảm cân nhanh trong thời gian ngắn
nhưng hầu như cách nào cũng ép bạn
nhịn đói và kết quả
thường không như ý.

 

 

Vạch ra kế hoạch

Loại bỏ cảm giác thèm ăn.
Giảm cân nhanh mà không bị đói.
Cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn cùng một lúc.
3 bước trong kế hoạch mà bạn cần thực hiện ở đây là:
1. Hạn chế ăn nhiều đường và tinh bột
Điều quan trọng nhất là bạn nên loại bỏ đường và tinh bột khỏi khẩu phần ăn của mình.

Đó là những thực phẩm có khả năng kích thích tiết insulin cao nhất. Có thể bạn không biết nhưng insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.

Khi cơ thể bị hạn chế tiết insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi “kho chứa”, và tất nhiên, cơ thể sẽ đốt cháy chúng để duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày thay vì đốt cháy carbs như trước.

Insulin cũng sẽ giúp thận của bạn loại bỏ natri và nước dư thừa, thải chúng ra khỏi cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm sưng và giảm cân do lượng nước không cần thiết vào cơ thể
Nhiều người đã giảm tới 4kg (hoặc thậm chí hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, bao gồm cả việc giảm lượng nước dư thừa và mỡ trong cơ thể.

Biểu đồ dưới đây cho thấy mối tương quan giữa việc giảm lượng tinh bột và đường với việc giảm cân trong chế độ ăn của phụ nữ béo phì.
Cắt giảm carbs sẽ làm giảm tiết insulin, cơ thể bạn sẽ tự động ăn ít calo hơn và bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói.

Nói cách khác, khi bạn giảm lượng insulin trong cơ thể, cơ thể sẽ bắt đầu chế độ đốt cháy chất béo “tự động”. Hiệu quả giảm cân của bạn sẽ thực sự bất ngờ và ấn tượng.
2. Ăn nhiều protein, rau xanh và chất béo tốt 
Mỗi bữa ăn của bạn nên kết hợp các loại thực phẩm cung cấp protein, chất béo và rau ít tinh bột. Việc xây dựng một chế độ ăn như vậy sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng carbs lý tưởng từ khoảng 20 - 50 gam mỗi ngày.


Dưới đây là những nguồn thực phẩm lý tưởng cho bạn:

Chất đạm
Thịt - Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
Cá và hải sản - Cá hồi, tôm, tôm hùm…
Trứng và Omega 3 - Trứng nguyên quả là tốt nhất
Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein là không thể bàn cãi.

Nghiên cứu ở đây cho thấy rằng ăn thực phẩm protein có thể tăng cường trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về thức ăn, giảm cảm giác thèm ăn lúc nửa đêm và khiến bạn no để tự động ăn 441 calo mỗi ngày… chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của dinh dưỡng.

Nguồn chất béo tốt

Bơ chứa nhiều chất béo tốt
Dầu dừa
Dầu ô liu
Mỡ heo sạch
Bạn nên ăn 2 đến 3 bữa trong ngày, nếu còn đói có thể ăn thêm bữa thứ 4.

Bạn thôi sợ ăn béo. Nếu bạn ăn cả carbs và chất béo cùng một lúc, nó sẽ chỉ khiến việc giảm cân của bạn đi vào bế tắc. Chưa kể, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu và có thể khiến bạn từ bỏ kế hoạch ăn uống của mình.

Chất béo tốt nhất bạn có thể ăn là dầu dừa. Dầu dừa rất giàu một loại chất béo tốt được gọi là MCTs (Medium Chain Triglycerides), một loại chất béo có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Ngoài ra, không có lý do gì để sợ chất béo tự nhiên. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho con người.

Do đó, hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn đảm bảo sức khỏe tối ưu và kết quả giảm cân tốt nhất.

Để biết cách kết hợp các loại thực phẩm vào bữa ăn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng lowcarb.

3. Tập thể dục 3 - 4 lần mỗi tuần (Tùy chọn)

tap gym Với kế hoạch ăn uống này, bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, một chương trình tập thể dục vẫn được khuyến khích.

Tốt nhất, bạn có thể đến phòng tập 3 đến 4 lần mỗi tuần với các bài Khởi động, Đẩy tạ và cuối cùng là Kéo căng.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên trước khi bắt đầu chương trình tập luyện của mình.

Tập tạ không chỉ giúp cơ thể tự đốt cháy calo mà còn ngăn cản quá trình trao đổi chất chậm lại, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi đã đào thải được lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, cơ thể bạn thậm chí còn tăng thêm một lượng cơ nhất định.

Trong trường hợp không thích nâng tạ, bạn có thể thay thế bằng một số bài tập cho tim mạch dễ dàng hơn như chạy, bơi lội hoặc đi bộ nhanh.
Nhiều lựa chọn hơn - Ăn miễn phí một ngày một tuần

Ăn thoải mái mà vẫn giảm cân
Bạn có thể dành một ngày trong tuần để ăn bất cứ thứ gì bạn thích.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn nên chọn những thực phẩm giàu tinh bột tự nhiên tốt cho cơ thể như yến mạch, gạo, hạt diêm mạch, khoai tây, khoai lang, trái cây.

Nhưng bạn cũng phải nhớ rằng, bạn chỉ có thể thưởng thức những thực phẩm giàu tinh bột này một ngày một tuần. Nếu bạn thường xuyên ăn chúng trong tuần, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ xuống dốc và bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Vào ngày rảnh rỗi này, bạn cũng có thể ăn một vài món mà bình thường sẽ được coi là "không tốt cho sức khỏe". Đừng quá lo lắng nó có thể không tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân của bạn, vì đôi khi nó có thể giúp bạn điều chỉnh một số chất có thể kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể như Leptin và hormone tuyến giáp (17, 18).

Có thể cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên một chút sau ngày rảnh rỗi này, nhưng đừng quá lo lắng, vì chủ yếu là bạn tăng cân do thừa nước và chúng sẽ nhanh chóng giảm đi trong những ngày bạn tiếp tục ăn. Tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học tiếp theo.
Vậy làm cách nào để kiểm soát lượng calo và khẩu phần?
Bạn sẽ không cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể nếu duy trì chế độ ăn chủ yếu gồm protein, chất béo tốt và rau củ ít tinh bột.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Sau khi đã tính toán được lượng calo cần nạp vào cơ thể, bạn hoàn toàn có thể lên thực đơn giảm cân như ý muốn.
Hãy nhớ: Ghi nhớ 3 nguyên tắc là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ khác để nâng cao hiệu quả giảm cân của mình.


	
	
Contact





    X